В данной статье описаны шаги, которые помогут начать борьбу с прибавлением в весе. Нужно зафиксировать точку А, распечатать дневник питания, проверить количество потребляемой воды, питаться 4-5 раз в день, включать в каждый прием пищи белок и клетчатку, исключить сладкое и мучное, получать 8 часов сна и добавить движения в свою жизнь. При весе более 100 кг нужно быть аккуратнее с нагрузками.

Skinny Fat - это тип телосложения, при котором тело имеет нормальный вес около 55-65 кг, но визуальные дефекты фигуры заставляют думать окружающих, что человек полный. Основные признаки Skinny Fat: небольшой вес, увеличенный или висячий живот, неподтянутые, бесформенные ягодицы, дряблые руки и ноги, целлюлит. Как работать над Skinny Fat? Полноценное, сбалансированное питание и силовые нагрузки, спорт.

Майонез - катализатор старения, способствует набору веса, развитию неалкогольной жировой болезни печени и сахарного диабета 2 типа, повышает риски развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Идеально для заправки салатов - лимонный сок.

Диеты не являются лучшим решением для снижения веса, так как они ограничивают не только количество, но и качество пищи, что приводит к дефициту микроэлементов и плохому самочувствию. Существующие диеты можно разделить на 4 группы, каждая из которых имеет свои недостатки. Полностью пересмотреть свой рацион питания является более эффективным и безопасным решением для достижения желаемого веса.

Мы не можем достичь желаемого из-за привычек и ограничений нашего мышления, которые являются заблуждениями и иллюзиями. При осознании этого, они перестанут иметь над нами власть. Выбор всегда есть, и реальность зависит от нашей правды.

Не стоит употреблять ежедневно соки из ягод и фруктов, так как они содержат много сахара и могут привести к прибавке веса. Смузи лучше, но их тоже не стоит пить каждый день, так как они не требуют жевания и пропускают необходимую фазу пищеварения. Соки и смузи следует рассматривать как десерт и употреблять с умеренностью.

Соблюдайте баланс БЖУ в каждом приеме пищи, чтобы не набирать вес на ягодах и фруктах. Ешьте их после основного приема пищи и не перекусывайте ими между приемами. Добавляйте белок к фруктам, чтобы способствовать росту мышечной ткани и подавлять рост жировой. Но не забывайте про силовые упражнения для наращивания мышц.

Статья рассказывает о правилах употребления ягод и фруктов. Необходимо ограничивать себя в количестве употребляемых ягод и фруктов, не есть их на голодный желудок, так как они содержат простые сахара, которые быстро оказываются в крови и стимулируют поджелудочную железу к синтезу инсулина. Фруктоза утилизируется печенью, часть ее превращается в глюкозу и идет на запасание в мышцы в виде гликогена и на другие нужды. Организм требует продолжения банкета, потому что поступление фруктозы для организма сигнал, что настало время для летних заготовок жира.

В интернете много информации о питании и похудении, но реальная работа над результатом требует наставника. Инструктор по питанию предлагает индивидуальный подход, поддержку, мотивацию и актуальную информацию. Она не диетолог, а вовлечена душой в процесс похудения. У нее есть 11-летний опыт и сотни довольных клиентов. Контакты для связи: телефон, телеграм, вацап.

В статье рассказывается о 5 причинах, почему стоит отказаться от употребления семечек. Они содержат много жирных кислот Омега-6, которые усиливают воспаление в организме, калорийны и провоцируют аппетит, могут содержать яйца паразитов и портят зубы. Также автор советует предпочесть сырые семечки, если они необходимы, и использовать подсолнечное масло в умеренных количествах.