С чего начать, если вы прибавили в весе ⬇⬇⬇
1) зафиксировать точку А ( какой сейчас вес, объемы, сделать стартовое фото)
2) распечатать дневник питания и фиксировать все приемы пищи, все что вы съедаете за день с указанием времени.
( калории считать не обязательно.
Важно соблюдать баланс бжу , следить за размером порции)
3) проверить выпиваете ли ежедневно норму чистой воды ( 2л+ ) количество воды зависит от веса, времени года , физ активности.
4) питайтесь 4-5 раз в день каждые 3 часа
5) старайтесь в каждый приём пищи включать белок и клетчатку
6) исключите по возможности сладкое , мучное и другие продукты, в которых высокий гликемический индекс
7) 8 часов сна ( засыпать нужно до 00-00, а идеале даже раньше)
8) добавьте движения в свою жизнь! ( любые варианты. )
Если вес более 100 кг будьте аккуратнее с нагрузками. Выбирайте ходьбу, плавание к примеру.
——————————————————-
Пишите в личку, если нужна помощь рассчитать количество воды индивидуально или другие вопросы
